3ο τρίμηνο, Μήνες 7-9 (27η-40η εβδομάδα)

Πόνοι πλάτης

Η ισχιαλγία (οξύς και έντονος πόνος κατά μήκους του ισχιακού νεύρου) έχει τα εξής συμπτώματα: ελαφρύς πόνος στο γλουτό, οξύς και εστιασμένος πόνος στο πίσω μέρος του μηρού καθώς και στο πέλμα του ίδιου ποδιού, αίσθηση μουδιάσματος ή χωλότητας, κάψιμο ή τσούξιμο στα δάχτυλα του ποδιού και σε ορισμένες άλλες περιοχές του, δέρμα εξαιρετικά ευαίσθητο στην αφή και αδυναμία του ποδιού να εκτελέσει τις συνηθισμένες κινήσεις.
Κάνετε μασάζ στην πονεμένη περιοχή (πέλμα, μηρός, γλουτοί) για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή.
Αν δεν προσέξετε τη στιγμή που σκύβετε για να σηκώσετε π.χ. ένα βαρύ αντικείμενο ή ένα μικρό παιδί, είναι πολύ πιθανό να σκοντάψετε και να στραβοπατήσετε. Όμως τώρα το σώμα σας δεν μπορεί να αντιδράσει αποτελεσματικά σε ένα τέτοιο ενδεχόμενο, γιατί οι σύνδεσμοί σας είναι τεντωμένοι και μαλακοί. Έτσι κινδυνεύετε να τραυματιστείτε στην οσφυική χώρα.
Αν παλαιότερα είχατε τραυματιστεί στην πλάτη ή στη λεκάνη, συζητήστε με έναν φυσιοθεραπευτή για τη γυμναστική που πρέπει να κάνετε.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ήπιας άσκησης σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – το περπάτημα και το κολύμπι κάνουν θαύματα στους μυς και δυναμώνουν τους ραχιαίους.
Στη φάση οξείας ισχιαλγίας, ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η ζώνη εγκυμοσύνης Carriwell στηρίζει την κοιλιακή και την οσφυική χώρα μειώνοντας την πίεση σε αυτή την περιοχή και βοηθώντας σας να στέκεστε σωστά.

Πρήξιμο

Το κυκλοφορικό σας σύστημα επιβαρύνεται τώρα λόγω του επιπλέον βάρους που δέχονται κατά την κύηση τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή της κοιλιάς σας. Έτσι η ροή του αίματος εμποδίζεται.
Πολλές έγκυες, καθώς βαραίνουν όλο και περισσότερο, σταματούν να κινούνται και να ασκούνται, γεγονός που επιβαρύνει ακόμα περισσότερο την κυκλοφορία του αίματος.
Τα χέρια και τα πόδια, επειδή έχουν πολλά οστά, δείχνουν συνήθως πολύ πρησμένα από την κατακράτηση υγρών.
Λόγω του πρηξίματος μπορεί να αντιμετωπίσετε διαταραχές όρασης ή να μην μπορείτε να φοράτε φακούς επαφής για ένα χρονικό διάστημα, και ίσως να επιδεινωθεί η μυωπία σας.
Μορφή πρηξίματος μπορεί να είναι και η ρινική συμφόρηση, που δεν οφείλεται σε κρύωμα ή σε ιγμορίτιδα.
Το πρήξιμο μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα σοβαρής πάθησης, αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πρωτεΐνη στα ούρα, αυξημένη πίεση, διαταραχές της όρασης, πονοκεφάλους, ζάλη και ναυτία.
Περπατήστε έντονα για 5 λεπτά κάθε μία ώρα, ιδιαίτερα αν κάνετε δουλειά γραφείου.
Καθιστές, κάντε ασκήσεις για τους αστραγάλους και τις γάμπες ώστε να τονώνετε την κυκλοφορία του αίματος.
Όταν κάθεστε μην σταυρώνετε τα πόδια στους αστραγάλους ή στα γόνατα.
Περπατήστε έντονα κάθε ημέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Ξεκουραστείτε έχοντας τα πόδια πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα, ώστε να μειώσετε το πρήξιμο.
Βουτήξτε τα σε μια λεκάνη με κρύο νερό για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
Δείτε τον γιατρό σας αμέσως για να ελέγξετε την πιθανότητα τοξιναιμίας, αν αντιληφθείτε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα: έχετε πρήξιμο από το πρωί, οι κινήσεις του εμβρύου έχουν αλλάξει αισθητά, δεν νιώθετε καλά, ειδικά αν πλησιάζετε ή βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Κιρσοί

Η εμφάνιση κιρσών, ιδίως στις γάμπες, είναι συνηθισμένο πρόβλημα στην εγκυμοσύνη.
Έχει παρατηρηθεί εμφάνιση κιρσών και στα χείλη του αιδοίου και στη βουβωνική χώρα.
Οι κιρσοί, όποια μορφή κι αν έχουν, προκαλούν τοπικό πόνο και ενόχληση.
Συχνά υπάρχει οικογενειακό ιστορικό προβληματικού κυκλοφορικού συστήματος.
Αν αποκτήσετε κιρσούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε σε τακτικά διαστήματα.
Βάζετε τα πόδια σας ψηλά και όταν κάθεστε μην τα σταυρώσετε στους αστραγάλους ή στα γόνατα, ώστε η κυκλοφορία του αίματος να μην παρεμποδίζεται.
Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν την κυκλοφορία και απαλύνουν τον πόνο, παρόλο που μπορεί να είναι πολύ άβολες κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα όταν κάνει ζέστη.
Κατά διαστήματα βάλτε 2-3 μαξιλάρια κάτω από τους γλουτούς σας για να ανακουφίσετε την πίεση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στις αιμορροΐδες.
Αν έχετε κιρσούς στα πόδια κάντε την παρακάτω άσκηση: Ξαπλώστε ύπτια στο πάτωμα με τους γλουτούς να ακουμπάνε στον τοίχο και τα πόδια σας κολλημένα στον τοίχο. Ανοίξτε αργά τα πόδια σας, πάντα «κολλημένα» στον τοίχο, μέχρι να νιώσετε τους μυς στο εσωτερικό του μηρού να τεντώνονται. Επαναφέρετε στην αρχική θέση. Με τις πατούσες κολλημένες στον τοίχο φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος και σταδιακά επαναφέρετέ τα στη αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές, 2-3 φορές τη μέρα.
Οι κιρσοί στην περιοχή των γεννητικών οργάνων ανακουφίζονται αν βάλετε στο σλιπ σας (όπως μια σερβιέτα) ειδικά (νοσοκομειακά) επιθέματα πίεσης.li>
Συσκευασίες πάγου τυλιγμένες σε μικρή πετσέτα, όταν εφαρμοστούν πάνω στην πρησμένη και πονεμένη περιοχή, προσφέρουν ανακούφιση.
Η καλύτερη πρόληψη είναι να ασκείστε τακτικά, να τρώτε τουλάχιστον τρία φρέσκα φρούτα την ημέρα και να πίνετε αρκετά υγρά.
Δείτε τον γιατρό σας εάν η περιοχή με τους κιρσούς είναι μελανή, αν πονάτε υπερβολικά ή νιώθετε αδιαθεσία και ασυνήθιστη δυσκολία στην αναπνοή.

Αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες είναι μια μορφή κιρσών.
Εντοπίζονται στην πρωκτική περιοχή και εμφανίζονται συχνά στην εγκυμοσύνη.
Μπορούν να προεξέχουν ή να παραμένουν στο εσωτερικό του ορθού.
Αν στο χαρτί τουαλέτας δείτε αίμα ή παρατηρήσετε ράκη (πτυχές) γύρω από το δακτύλιο του πρωκτού ή μια μάζα σαν σταφύλια να εξέχει, τότε πρόκειται για αιμορροΐδες.
Συνοδεύονται από αίσθηση καψίματος, φαγούρα και ενόχληση, που συνήθως επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, αν δεν αντιμετωπιστούν.
Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων.
Αν αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα μειώνετε και τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων.
Να πίνετε πολύ νερό.
Φροντίστε να μην πάρετε πολλά κιλά.
Εάν έχετε αιμορροΐδες, ενημερώστε τον γιατρό ή τη μαία σας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει το είδος του τοκετού.

Ταχυπαλμία

Ο όγκος αίματος αυξάνεται κατά περίπου 40-50% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στην εγκυμοσύνη τα δίκτυα των αιμοφόρων αγγείων επεκτείνονται για να προμηθεύσουν το μωρό με θρεπτικές ουσίες, οξυγόνο και με το σύστημα αποβολής των άχρηστων ουσιών.
Η καρδιά της εγκύου κουράζεται προσπαθώντας να αντλήσει το επιπλέον αίμα από το εκτεταμένο δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων.
Μια μέλλουσα μαμά παίρνει γύρω στα 12 κιλά ή και περισσότερα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, και έτσι το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα επιβαρύνονται σημαντικά.
Η ταχυπαλμία, το αίσθημα ότι η καρδιά χτυπά πιο έντονα και πιο γρήγορα, καθώς και η δυσκολία στην αναπνοή είναι αρκετά κοινές στο τρίτο τρίμηνο.
Αν οι ταχυπαλμίες σταματούν σχετικά σύντομα και δεν συνοδεύονται από άλλο αίσθημα αδιαθεσίας, τότε δεν υπάρχει, κατά πάσα πιθανότητα, κανένας λόγος ανησυχίας.
Ταχυπαλμίες μπορεί να νιώθετε ακόμη και όταν ξεκουράζεστε, αλλά αν παύουν μετά από σύντομο διάστημα δεν είναι ανησυχητικές.
Το έντονο περπάτημα σε τακτά διαστήματα βοηθάει και αυξάνει την αντοχή.
Αν είστε εκ φύσεως αγχώδης, είστε πιο επιρρεπής στις ταχυπαλμίες, και οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν σημαντικά.
Αν αισθανθείτε για μεγάλο διάστημα αδιαθεσία και ταχυπαλμία ή δύσπνοια, ακόμα κι όταν δεν κάνετε καμία δραστηριότητα, ή αν αισθάνεστε σαν να έχετε πυρετό, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Πυελικός πόνος

Όταν ο πυελικός πόνος (της λεκάνης) γίνεται ανυπόφορος, αγκαλιάστε με τα χέρια σας το κάτω μέρος της κοιλιάς και ανασηκώστε τη λίγο για να απαλύνετε την πίεση στο συγκεκριμένο σημείο.
Πέστε στα τέσσερα, με τους αγκώνες στο πάτωμα, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι ψηλότερα από το κεφάλι σας. Αυτό ανακουφίζει τον πυελικό πόνο, καθώς το έμβρυο ασκεί λιγότερη πίεση στα νεύρα της βουβωνικής χώρας.
Περπάτημα και άλλες μορφές άσκησης όπως το κολύμπι και ο χορός βοηθούν στην ενδυνάμωση και στη σωστή στάση. Προσοχή! Ακούτε προσεκτικά το σώμα σας και μην εξαντλήστε. Είναι προτιμότερες οι σύντομες και συχνές ασκήσεις.
Φέρτε τα χέρια σας σταυρωτά πίσω στον κόκκυγα και πιέστε το σώμα σας σε έναν τοίχο, για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο συγκεκριμένο σημείο.
Διορθώστε τη στάση του σώματος τραβώντας προς τα μέσα τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, κρατώντας τους ώμους πίσω και προς τα κάτω, με ελαφρώς ανασηκωμένο το πηγούνι.
Αν εκτός από τη λεκάνη και την πλάτη, σας πονάνε και άλλες περιοχές της κοιλιάς (σύνδεσμοι κτλ.) τότε φορέστε μια ζώνη στήριξης Carriwell όλη νύχτα.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή για χαλάρωση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά για τον τοκετό και τη μητρότητα.
Βρείτε μια άνετη καρέκλα όπου μπορείτε να κάθεστε με τη σπονδυλική στήλη ίσια και τα πόδια στο πάτωμα – όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, οι πολυθρόνες και τα χωστά καθίσματα δεν είναι κατάλληλα.
Κλείστε τα μάτια, αδειάστε το μυαλό σας, και βάλτε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας δίπλα στο δεξί ρουθούνι, τον μέσο και τον παράμεσο δίπλα στο αριστερό ρουθούνι σας.
Για να κάνετε την άσκηση, κλείστε απαλά πρώτα το ένα ρουθούνι και μετά το άλλο, καθώς αναπνέετε κανονικά.
Για να μην κουράζεται το χέρι σας, στηρίξτε τον αγκώνα στα πλευρά σας, όχι όμως σε καρέκλα ή σε τραπέζι.
Αρχίστε εκπνέοντας από κάθε ρουθούνι και τελειώστε την άσκηση εισπνέοντας – διαφορετικά δηλαδή από τις περισσότερες ασκήσεις αναπνοής, που ξεκινούν με μια βαθιά ανάσα.
Ο ρυθμός της ισορροπημένης αναπνοής έχει ως εξής:
Κλείστε απαλά το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα και εκπνεύστε αργά με το αριστερό ρουθούνι.
Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δύο μεσαία δάχτυλα και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
Για 5 λεπτά εναλλάσσετε δεξί κι αριστερό ρουθούνι. Μετά κατεβάστε το χέρι σας και καθίστε άνετα με τα μάτια κλειστά για 1 ή 2 λεπτά.
Στην ισορροπημένη αναπνοή δεν χρειάζονται βαθιές ανάσες - αναπνέετε φυσικά, αλλά λίγο πιο αργά και πιο βαθιά απ’ ό,τι συνήθως.
Αν κάποια στιγμή νιώσετε την ανάγκη να αναπνεύσετε από το στόμα, κάντε το, και αρχίσετε πάλι την άσκηση μόλις νιώσετε άνετα.
Μπορείτε η αναπνοή από τη μύτη να σας δυσκολέψει αρχικά, αλλά σύντομα θα το καταφέρετε.

Προετοιμασία για το περίνεο

Το περίνεο είναι η ευαίσθητη περιοχή μεταξύ γεννητικών οργάνων και πρωκτού. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα τραβηγμένα επάνω, τα χέρια χαλαρά στα πλευρά, τεντωμένους τους μύες γύρω από την ουρήθρα, τον κόλπο και το ορθό και μετρήστε μέχρι το τρία. Χαλαρώστε εντελώς, επαναλάβετε 6 φορές.
Για να εντοπίσετε τους πυελικούς μυς με ακρίβεια κάντε το εξής: την επόμενη φορά που θα πάτε στην τουαλέτα, διακόψτε τη ροή των ούρων σφίγγοντας (συσπώντας) τους μυς – έτσι ακριβώς νιώθετε κι όταν τους χρησιμοποιείτε.
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, το αριστερό πόδι λυγισμένο, το δεξί πόδι λυγισμένο κι ακουμπισμένο πάνω σε μαξιλάρι, το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη, το δεξί χέρι λυγισμένο να ακουμπάει πάνω στο μαξιλάρι όπου ακουμπάει το κεφάλι σας. Σφίξτε τους μυς του περίνεου, κι επαναλάβετε 6 φορές αυξάνοντας σταθερά την πίεση.
Μην ξεχνάτε να σφίγγετε τους μυς του περίνεου όπου κι αν βρίσκεστε, για παράδειγμα, στο αυτοκίνητο, στο λεωφορείο, στο δρόμο για τη δουλειά, στο ασανσέρ, στην τουαλέτα!
Αν οι μύες της περιοχής του περινέου είναι ελαστικοί, ο τοκετός θα διευκολυνθεί σημαντικά.
Για να βοηθήσετε το περίνεο να αποκτήσει ελαστικότητα για τον τοκετό και για να δυναμώσετε τους μηρούς σας, τους μυς και τους συνδέσμους της λεκάνης σας, μιμηθείτε μια πεταλούδα.
Καθίστε στο πάτωμα με τους γλουτούς να πιέζονται ελαφρά στον τοίχο, ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους. Λυγίστε τα γόνατα, ενώστε τα πέλματα των ποδιών, βάλτε τα χέρια στα γόνατά σας και σπρώξτε ελαφρά τα γόνατα προς τα κάτω σαν πεταλούδα. Επαναλάβετε κάθε μέρα, για λίγα λεπτά κάθε φορά.
Χρησιμοποιήστε μπάλα γυμναστικής. Καθίστε πάνω και κάντε βαθιά καθίσματα από τη μια και την άλλη πλευρά για να τονώσετε την περιοχή του περινέου.
Κάντε με τη λεκάνη σας μεγάλους κύκλους πάνω στην μπάλα.
Οι ασκήσεις τόνωσης και τα τεντώματα αυξάνουν την ελαστικότητα της περιοχής της λεκάνης και ενισχύουν τους ραχιαίους μυς.
Το βαθύ κάθισμα ενισχύει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς και τη λεκάνη, και βοηθά στο τέντωμα των ιστών της πυέλου.

Προετοιμασία για το περίνεο II

Το περίνεο είναι ένα σύνολο μυών μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού.
Το μασάζ στην περιοχή 4 έως 6 εβδομάδες πριν από τον τοκετό μαλακώνει το περίνεο και το προετοιμάζει για τη γέννα.
Με τη σωστή τεχνική και ένα απαλό λάδι μασάζ αποφεύγετε τον κίνδυνο να τραυματιστεί (σχιστεί) η περιοχή και να γίνει περινεοτομή για να μεγαλώσει το άνοιγμα του κόλπου.
Πριν κοιμηθείτε κάνετε μασάζ στο περίνεο τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά και ψεκάστε λίγο λάδι στις άκρες των δαχτύλων σας.
Βάλτε τους αντίχειρες στο άνοιγμα του κόλπου και κάνετε μασάζ στο περίνεο με τα υπόλοιπα δάχτυλα για λίγα λεπτά, έως ότου νιώσετε την περιοχή πιο μαλακή.
Κρατώντας τους αντίχειρές σας στην ίδια θέση, τεντώστε το άνοιγμα του κόλπου πλάγια αρκετές φορές και στη συνέχεια προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα εμπρός.
Αν σας είναι δύσκολο να φτάσετε την περιοχή λόγω της κοιλιάς σας, ξαπλώστε στο πλάι, σταθείτε με το ένα πόδι πάνω σε καρέκλα και χρησιμοποιήστε μόνο το ένα χέρι, ή πείτε στον σύντροφό σας να σας βοηθήσει.
Το μασάζ στο περίνεο «αφυπνίζει» τους μυς της περιοχής, που πρέπει να τεντωθούν αρκετά ώστε το μωρό να γλιστρήσει έξω. Καλύτερα, μάλιστα, να εστιάσετε σε αυτούς κατά τη διάρκεια του τοκετού και να τους φανταστείτε να τεντώνουν και να ανοίγουν.
Εάν έχετε κολπίτιδα ή άλλες κολπικές λοιμώξεις, θα πρέπει να περιμένετε να σας περάσουν και μετά να κάνετε μασάζ.

Προετοιμασία για τον τοκετό

Ετοιμάστε μια λίστα με όσα θεωρείτε σημαντικά σε σχέση με τον τοκετό και συζητήστε τα με τον σύντροφό σας, τον γιατρό ή τη μαία.
Το πλάνο για τον τοκετό μπορεί να αλλάξει, όμως η ύπαρξή του σας βοηθάει να επικεντρωθεί σε αυτά που θέλετε.
Μάθετε να «οραματίζεστε» το στόχο σας: στην περίπτωση της γέννας φανταστείτε το μωρό να κατεβαίνει από τη μήτρα και να γλιστράει προς τα κάτω.
Ο τοκετός στο νερό μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση από τον πόνο, αν σας αρέσει η ιδέα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μπάνια, χαλαρωτικά ντους και βρεγμένα σεντόνια τυλιγμένα γύρω από την κοιλιά σας.
Στο πρώτο στάδιο τοκετού, που μπορεί να διαρκέσει αρκετά, αναπαυθείτε διαβάζοντας ή ξεκουραστείτε με έναν υπνάκο ή κάνετε πολύ εύκολες δραστηριότητες ή έναν μικρό περίπατο.
Εξηγήστε στον σύντροφό σας ότι μπορεί να μην θέλετε να σας αγγίξει καθόλου κατά τον τοκετό.
Εξηγήστε του ότι το άγχος και οι πόνοι μπορεί να σας γεμίσουν θυμό, φόβο κι ανυπομονησία, οπότε θα πρέπει να σας δίνει κουράγιο και να μην δίνει σημασία αν αντιδράτε υπερβολικά.
Συμφωνήστε μαζί του αλλά και με το προσωπικό του μαιευτηρίου ότι θα τους πείτε εσείς αν θέλετε να σας κρατάνε το χέρι ή να σας τρίβουν την πλάτη.
Πηγαίνετε τουαλέτα συχνά. Η άδεια ουροδόχος κύστη διευκολύνει την κάθοδο του μωρού.
Στη διάρκεια του τοκετού, κυρίως στα τελικά στάδια, μπορεί να μην αντέχετε να σας μιλάνε ή να σας πιάνουν: πείτε το στον σύντροφό σας ή στο προσωπικό, ώστε να σεβαστούν την επιθυμία σας.
Όταν έχετε συστολή, θυμηθείτε να παίρνετε αναπνοές. Πάρτε βαθιές ανάσες και σπρώξτε εστιάζοντας στην περιοχή του κόλπου. Σταματήστε, ανασάνετε βαθιά. Μπορείτε να κάνετε 4-5 ωθήσεις ανά συστολή.
Να θυμάστε ότι στον τοκετό τα διαστήματα χωρίς πόνο είναι μεγαλύτερα από τα διαστήματα με πόνο!

Μπορείτε να πίνετε ή να τρώτε κάτι πολύ ελαφρύ, για να μην χάσετε πολύτιμες δυνάμεις.
Αντικείμενα που προσφέρουν ανακούφιση (μαξιλάρια κτλ.), λίγη μουσική και ελαφρύ μασάζ μπορεί να σας χαλαρώσουν σημαντικά κατά τον τοκετό.

Συγχαρητήρια! Είναι...